A Dieta Dukan

Para muitos residentes de um determinado país, um grande problema é o peso. Lute com ele algumas dura uma vida inteira, alguém que "flutua" e para trás, perdendo e ganhando peso novamente, mas alguns ainda atingir o seu peso ideal e mantê-lo com todos os esforços, em todos os momentos. E para aqueles que estão cansados de procurar em vão selvagem pau e desesperado suspiro, incapazes de ultrapassar a camada de gordura na barriga e celulite nos quadris, um universal de salvação, e esta é a dieta Pierre Ducane. Você não ouviu falar sobre ele?

Sim, talvez seja tudo, porque ela é popular no velho mundo, mas outros países estão sobre ele, ou não sabe ou tem apenas pequenas pepitas de informação. Esta dieta é a salvação de chato arroz, trigo sarraceno, kefir e outros mono-dieta, que dão imaginária de perda de peso. Dieta é variada, ele é ideal para pessoas que gostam de comer gostoso, não é preguiça de cozinhar as suas próprias refeições. O slogan da dieta: "coma o quanto quiser!". Tentador, não é? Acontece que a comida não é o inimigo, e um assistente em luta com as calorias e gorduras, mas é importante.

Algumas palavras sobre o autor da dieta, você precisa conhecer o Salvador do mundo de quilos extras?! Pierre Dukan – conhecida francês nutricionista, um médico que por 30 anos, tem participado activamente no estudo dos alimentos, seus efeitos sobre o corpo. Trabalhando em tal coisa como o comportamento alimentar, ele conseguiu descobrir o segredo do peso ideal e a maneira de alcançá-lo.

Pierre Dukan é o autor de 19 livros, que são os frutos de seus muitos anos de experiência e prática, mas o mais importante é a sua maravilhosa best-seller "eu não sei como perder peso", que foi lançado em 2011, mas ativamente ler todos os seus fãs que querem perder peso sem prejudicar a saúde e para todos! O livro foi traduzido para vários idiomas e vendido em mais de dez países em todo o mundo.

Dieta do Dr. Ducane é baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas que são facilmente digeridas pelo organismo e ajuda a se livrar do peso. Neste caso o corpo para limpar, exibe todas as toxinas, o metabolismo está indo muito bem. A dieta alimentar é a carne, o peixe, os legumes e o mais importante – bran. O mais atraente e convincente é o período da dieta, pois depende do número de quilos de excesso de peso, o tempo eles vão deixar e seu corpo.

Antes de a dieta Dukan é iniciado, você deve saber o seu peso ideal, a pena lutar por ela. Isso pode ser feito através de serviços que são fáceis de encontrar na Internet. Você pode inserir todos os parâmetros necessários (peso atual, o pretendido, tentativas de perda de peso, crescimento, gravidez, etc.) e para calcular o peso ideal para você. Como você pode ver, todos decorados individualmente. Além disso, você receber um "Ticker", que irá ajudar a seguir uma dieta em etapas: cada etapa será calculado de acordo com a duração e a perda de peso que de forma muito fácil permite que você controle a duração da perda de peso. Então, vamos às fases, que é dividido em a dieta Dukan. Existem apenas 4. Leia mais sobre cada um.

Fase 1 chamado de "Ataque"

Como o nome sugere, você pode entender que o atacante vai peso, causando-lhes perdas significativas. É o mais curto e o progressivo período da dieta do Dr. Dukan. A sua duração é calculada da seguinte forma:

Se o extra de 5 kg ou menos – "Ataque" dura um par de dias
Ganhou de 5 a 10 quilos extras? Em seguida, ataque kilogrammchik 3-5 dias
Se o excesso de mais de 10 kg, a fase está atrasada por 5-7 dias, bem, um máximo de 10

Para comer durante este período, apenas proteínas: carne, peixe, laticínios com pouca gordura e ovos. Durante todo esse tempo, pode levar até 6 kg de peso sem esforço.

Agora mais sobre esses produtos, o que vamos atacar de peso.

Você pode comer:

1. Qualquer carne magra: vitela, crostini, carne bovina, carne de cavalo (todas as carnes, exceto bife e pileski), coelho. Para carne de porco e cordeiro – um tabu! Preparado sem óleo nenhum.
2. O fígado, rins, pulmões, qualquer carne, carne, miúdos de aves, bem como a ponta de língua de boi.
3. Qualquer ave, exceto pato e ganso, sem qualquer tipo de pele.
4. Presunto sem pele, gordura de 2 a 4 por cento.
5. Qualquer peixe, independentemente do método de preparação.
6. Frutos do mar.
7. Ovos, mas não mais do que 2 de gema de proteínas em quantidade ilimitada. Se você tem altos níveis de colesterol, reduzir o consumo de gema de ovo para 3 a 4 por semana.
8. Produtos lácteos com baixo teor de gordura. Você pode igualmente secar o leite 0% de gordura, não mais do que 3 colheres de sopa por dia.

Tudo isso é para cozinhar sem adição de óleo e de gordura, você pode comer sempre que você quiser, tudo o que você gosta, a contagem de calorias não é verdade.

Alguns produtos devem ser consumidos com moderação:

• café e qualquer chá;
• vinagre e molho de soja;
• qualquer verdes, cominho sementes, bulbos até a metade de um dia e outras especiarias;
• a gelatina, o fermento em pó, o fermento e o agar-agar;
• par de maxixe, você pode usar como tempero;
• suco de limão para o recheio;
• sal e mostarda é muito pouco, caso contrário, o excesso de água não irá sair do corpo;
• zero caloria substitutos para o açúcar (frutose, glicose e sorbitol, etc.);
• bebidas dietéticas;
• você pode comer 8 caranguejo varas;
• como o óleo é possível a utilização de parafina (1 colher de sopa), porque ele não é alto em calorias, reveste o intestino, permitindo-lhes para normalizar seu trabalho, melhora a uma cadeira. Use para fritar, não de calor, perfeito molho para saladas.

Em qualquer caso, é necessário:

1) Comer de 1,5 colher de sopa de farelo de aveia por dia
2) exercícios Fáceis e uma diária de 20 minutos a pé
3) Beber 2 litros de água (chá, café)

Se você sentir um gosto ruim na boca, um mau cheiro não se preocupe, é perfeitamente aceitável fenômeno, o que sugere que você está no caminho certo. Você pode ir para a segunda fase.

Menu de Ataque para os dias

Passo 2 – Alternância ou Cruzeiro

Esta fase dura enquanto as escalas não irá mostrar-lhe o desejado número ideal. Uma característica deste período é que a proteína dias alternados com proteína e vegetais. Dieta Pierre Ducane oferece para escolher a sua própria distribuição – 1/1, 2/2 ou 5/5. Para pessoas com um grande excesso de peso, é aconselhável ficar com a 5/5 esquema, quem tem um pequeno excesso, o ideal 1/1, de modo que o corpo e você vai se sentir melhor.

A lista de banidos legumes (ricos em amido e não só):

Abacate, todos os legumes, não feijões, ervilhas, milho, batatas, lentilhas, azeitonas e todos os tipos de cereais e massas. A alcachofra ainda não identificou qualquer grupo de produtos, por isso seu uso deve ser minimizado. Todos os outros produtos hortícolas pode ser, mas a cenoura e a beterraba preciso comer em pequenas quantidades, como eles contêm açúcar. Para a variedade que você pode incluir na dieta 1 colher de sopa de extrato de tomate (ketchup), bem como o iogurte 0% com frutas. Para cozinhar, você pode usar todos os produtos da etapa de "Ataque" que eles devem comer com moderação.

As inovações, tais como:

1) de Farelo e agora comer 2 colheres de sopa por dia.
2) Se necessário, uma colher de sopa de farelo de trigo vai ajudar com a prisão de ventre.
3) alimentos Lácteos não deve ser superior a 1 kg, o controle.
4) Água mesmo 2l.
5) E agora você precisa caminhar pelo menos uma hora.

Devido à alternância de proteínas com legumes irá permitir que você para normalizar o metabolismo, a água vai sair do corpo, remoção de resíduos, toxinas, gordura e sal. Assim que você perceber que a seta na balança se tornou um querido figura, é passar para uma fase chamada de "Consolidação".

Menu dos dias de Cruzeiro

Fase # 3 – "Consolidação" ou "Consolidação de peso"

Esta fase irá ajudá-lo a consolidar os resultados e isso vai durar, com base perdido libras. então, se você perdeu na segunda fase, 5 kg, a Consolidação vai durar 50 dias, 10 kg – 100 dias, etc. é Obtida por um perdido quilos de 10 dias 3ª etapa. Após as duas etapas anteriores, eu quero a diversidade e algo de novo? Por favor! Agora você pode pagar 40 gramas de queijo duro que contém 40% de gordura na matéria seca. A menos % de gordura, o mais queijo que você pode comer. Também um par de fatias de pão de centeio, uma unidade de fruta (exceto banana, cereja e uvas), e algumas fatias de melancia ou melão. Como para carne, agora é possível comer um assado de porco, bacon e cordeiro, em qualquer quantidade.

E um par de bônus: agora, uma vez por semana, para beliscar porção de legumes ricos em amido, bem como para fazer uma "férias" que permite que você coma primeiro, segundo e sobremesa (aperitivo, um copo de vinho com queijo). Mas tudo isso precisa comer em uma sessão, para o pequeno-Almoço ou almoço. Agora faça uma divisão do palco em metade. Por exemplo, você deve aderir a consolidação de 80 dias. A primeira parte dos 40 dias: uma porção de amido e uma "festa" em uma semana, mas os próximos 40 dias de festa e comer amido de um par de vezes por semana.

O que queremos dizer com amido? Aqui está a lista e a quantidade permitida para o consumo:

• - Massas alimentícias. Eles podem comer cerca de 220 gramas. dobrando natural de extrato de tomate com a cebola, ou protrusive uma pequena quantidade de queijo "Parmesão".
• - Todo o trigo e o cuscuz e trigo de trigo e o permitido, no valor de 200 gr.
• - Lentilhas. Ele pode ser 200-220 gr. ele ajuda a estabilizar o peso devido ao seu conteúdo de lenta de carboidratos.
• - Feijão, ervilha e grão-de-bico são muito nutritivos, eles também podem ser um pouco.
• O arroz e as batatas você deve usar muito raramente, em pequenas porções, 125 gramas de (batatas, necessariamente, em uniforme). Arroz integral podem ser usados, no valor de 220 gr.

O que não fazer:

1. para organizar dois períodos consecutivos de festa
2. necessitam de Suplemento de ter um senso de proporção

Escolher um dia da semana, isto é, a descarga de uma proteína, a fim de que todas as calorias em excesso pode facilmente afastar-se e deixar que este dia seja sempre o mesmo, por exemplo - quinta-feira. Farelo agora precisa comer até 2,5 colheres de sopa por dia e a pé, pelo menos, 25 minutos em um dia.

Menu mantenha os dias

Passo 4 – A "Estabilização"

1. Bem, aqui estamos ficando para a fase final, chamada de Estabilização. Ele tem algumas regras, a seguir, que você não vai ganhar peso ao longo da vida, mas é importante segui-las.
2. Comer como antes, mas controlar a quantidade de comida. Melhor mais proteínas e vegetais, não exagere com frutas, queijo, pão, e alimentos ricos em amido.
3. Permanecer fiel a uma proteína dias de jejum, e o peso de nunca mais voltar.
4. Água durante, pelo menos 2l.
5. Uma caminhada diária de 20 minutos.
6. Quanto mais você anda, esqueça os elevadores, escadas rolantes e se você pode, sair do táxi parar mais cedo/tarde e ir para casa/trabalho. Verifique se ele funciona!
7. O farelo é necessário comer 3 colheres de sopa por dia, todos os dias.

Receitas para a dieta Dukan

Na rede existem muitas receitas para os seguidores da dieta Dukan e você não acha que ele é chato e monótono, tentar cozinhar vários pratos.

Salada de ovo

Tomar duas fervida para ovos cozidos, montes de cebola verde, de baixo teor de gordura creme de leite (iogurte) e especiarias. Para cozinhar, tudo é muito simples: os ovos cortados em cubos, adicione cortado finamente a cebola e uma colher de creme de leite temperado com sal e voilá, uma saborosa salada de ovo está pronto.

Panquecas de abóbora com salmão

Dê uma libra de abobrinhas e rale-los em um ralador grosso, dar o suco de drenagem. Enquanto isso, tome 3 ovos, um par de colheres de sopa de amido de milho, e um doce de pimenta, todos misture, adicione o salmão picado, e os temperos com sal. Esta massa homogênea, misture com abobrinha e fazer abobrinha panquecas em uma panela de Teflon, sem óleo. Pronto!

Três minutos de pão

Deve:

• 2 colheres de sopa de farelo de aveia 1 colher de sopa de trigo
• um par de ovos
• amido de milho 3 a 4 colheres de sopa de
• 2 colheres de sopa de iogurte
• Banco macio queijo 0-1% de gordura
• 1 sachê de fermento em pó

O amido, farelo, um pouco potseluem, adicione o fermento em pó e misture bem. Em outra tigela, misture o iogurte, os ovos e queijo cottage. Combinar tudo, mexa e coloque na forma. Asse no forno por 20 a 30 minutos. Vai bem com salmão fraco a salga e o pepino.

Pescada assado em folha

Pegue o filé de pescada, decapagem-lo em suco de limão, adicione o sal, especiarias para peixe, ervas diferentes, embrulhe em papel alumínio e asse no forno durante 10-15 minutos.

Comentários da dieta Dukan é excelente, muitas mulheres em um honroso idade tem alcançado resultados impressionantes, tendo perdido 50! libras e tomou a forma de garotas adolescentes. Entre os homens comentários da dieta Dukan é bom, também, todos os que planejavam o peso ideal de obter o resultado desejado, e sem qualquer desconforto psicológico.

Considere as principais vantagens e desvantagens da dieta do Dr. Ducane:

Contras:

• nos primeiros dias pode ser a fadiga, isto é, devido ao aparecimento no corpo de corpos cetônicos, que reduzem o apetite;
• a falta de vitaminas, fazê-lo subir pré-formada de complexos vitamínicos;
• a falta de gordura ainda está lá, então, às vezes, você pode adicionar um pouco de óleo vegetal;
• a dieta Dukan pode não gostar hanashima cozinhar para as pessoas;
• não é adequado para pessoas com persistente intolerância de certos alimentos, alergias e pessoas com doenças do estômago.

Prós:

• usando apenas natural, o mais útil dos produtos;
• resultado perfeito, mesmo se a resistência do organismo para a dieta;
• grande motivação na fase de "Ataque", peso rapidamente;
• delicioso e saudável;
• você pode comer muito e sempre;
• dieta muito fácil de vara independentemente de casa você trabalha em um escritório ou em um resort.

Tente o milagre da dieta, Pierre Ducane e avaliar a sua eficácia!